La hidratación es parte clave en el rendimiento deportivo ya que durante el ejercicio físico, se produce un aumento de las perdidas de liquido, durante el ejercicio la sudoración aumenta para compensar el aumento de la temperatura corporal, por lo que el aporte de agua tiene que ser mayor. Si el deporte se practica en un ambiente caluroso y húmedo la evaporación del sudor disminuye y se pierde sin que sea útil para disminuir la temperatura corporal, por lo que las necesidades hídricas serían todavía mayores.  En actividades físicas de mas de una hora  se recomienda mantener una hidratación de 200 ml cada media hora. Después del esfuerzo se aconseja ingerir agua a voluntad, con un mínimo de 500 ml de agua en la hora posterior al ejercicio añadiendo 50-60 gr. de hidratos de carbono, para empezar a suplementar el gasto producido durante el mismo .

El agua es la mejor forma de hidratarse adecuadamente No obstante, elimina la sensación de sed antes de que se esté totalmente hidratado y no repone los minerales perdidos, además de que estimula más rápidamente la eliminación de líquidos por medio de la orina. Las bebidas deportivas han sido creadas para rehidratar rápidamente durante el ejercicio. Sin embargo, no todas las bebidas deportivas son iguales; hay que buscar en las bebidas 5 puntos que son claves:

• Deben tener 14g de carbohidratos por cada 240 ml.

• Mezcla adecuada de carbohidratos (sucrosa, glucosa y fructuosa).

• Sin gas.

• Nivel adecuado de electrolitos (sodio y potasio).

• Buen sabor.

Debe tenerse en cuenta que la bebida, sea cual sea, que se utilice para hidratarse debe estar más fría que la temperatura ambiente, para que se absorba más rápidamente.   

Se hay demostrado científicamente que para mejorar el rendimiento deportivo, hidratarse es primordial, pero sobretodo, es necesario dosificar los líquidos en cantidad y tiempo; es decir, la ingestión de éstos debe ser antes, durante y después del ejercicio.